Io preferisco iniziare con una base di forza, non mi sembra sensato il contrario, anche se la suddivisione dei cicli non è netta e all'interno del mesociclo annuale possono starci anche dei periodi ibridi di forza pura. Sinceramente tutti quei complementari non li capsico, la pectoral ancora meno, il pettorale deve addurre principalmente e extraruotare nella pectoral abduce e extraruota....vedi un pò te che fisiologicamente è uno strumento di tortura piuttosto che un esercizio.

I super - set con cosa ? non ho ben capito le spalle, ma anche qui ti ritrovi inondato di lattato all'inzio della sessione, alla fine tiri fuori solo serie spazzatura. Non ci sono i BIG, non vedo squat non vedo FONDAMENTALi come la panca, vedo uno sbilanciamento sensa senso, fai 28 serie per le braccia e 18 per le gambe, capisci anche tu che oltre che c'è qualcosa da rividere in proporzione.