Ciao a tutti,
vorrei ricominciare l'allenamento di settembre con un MESOCICLO di ipertrofia.

Due domande:
1) é indicato ricominciare con una scheda per ipertrofia (diciamo due allenamenti diversi per due mesi fino a fine ottobre) per poi lavorar di forza?
2) cosa ne pensate della scheda sotto?




GIORNO 1 - PETTO + SPALLE
Croci ai cavi​​​​​​ 3x15 fluide con peso
Spinte su panca 30°​​​​​3x8 neg. controllata
Chest Press 3x8 neg. controllata
Croci alla pectoral 5x10 30” pausa

Superset Alzate frontali ​​​​í4x10
Superset Alzate laterali ​​​​í4x10
Distensioni sopra testa spalle 4x12

GIORNO 2 - GAMBE
Leg Curl​​​​​​2x8 negativa controllata + 2x20 fluide
Pressa gambe unite ​​5x10 negativa controllata
íSuperset Leg Extension ​í3x10
íSuperset Pressa 1 gamba ​​í4des+4sin+4des+4sin+4des+4sin
Stacchi gambe tese ​​3x15

GIORNO 3 - DORSALI
Rematore bilancere Smith ​​​​3x8
Rematore alla macchina gomiti larghi​​3x8 contrazione di picco
Lat machine con presa Pulley​​​3x8 pesanti
Lat machine presa larga alla fronte​​​3x12
Iperestensioni​(lombari)​​​​3x15

GIORNO 4 - BICIPITI + TRICIPITI
Curl concentrato singolo​​​​4x10 contrazione picco (1sec)
Curl 1 manubrio panca Scott presa Hammer ​3x12 contrazione picco (1sec)
íSuperset Curl panca Scott ​​​​í4x10
íSuperset Curl presa inversa in piedi​​​í4x10
íSuperset Spinte panca Smith presa stretta ​í3x8
íSuperset Triceps 3” contrazione picco ​​í3x8
Estensione sopra testa 1 manubrio​​​3x12
Kick Back 2 manubri​​​​​3x8 contrazione picco (3 sec)