Ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo chiedervi cosa ne pensate di queste 2 schede per l'allenamento per l'ipertrofia.. Sono alto 180 cm e peso 71kg. (non ho messo lo stacco, perché voglio toglierlo un po' perché a forza di farne tanto in qualsiasi variante mi fa venire la nausea dato che è un esercizio che proprio non mi piace..)

Scheda 1 (4xweek) In rosso il recupero, in blu il TUT.

A
Panca piana 8x4 3"eccentrica 2" concentrica 1" fermo 2"
Panca inclinata 45° manubri 3x10 2"eccentrica 2" concentrica 1'30"
Croci ai cavi su piana 1x6+6+6+max (stripping) 2"2"
Military press8x4 3" eccentrica 2" concentrica 2"
Alzate laterali1x6+6+6+max (stripping) 2"2"
Alzate posteriori2x15
Panca presa stretta 8x4 3"eccentrica 2" concentrica 2"
French press ai cavi 3x10 1'30"
Abdominal crunch3x203"eccentrica 2" concentrica 2"
Crunch 3x20 2"


B
Lat machine presa prona regolare 8x4 3"eccentrica 2" concentrica 1" fermo 2"
Rematore manubrio 3x10 2"eccentrica 2" concentrica 1'30"
Scrollate bilanciere 1x6+6+6+max (stripping) 2"2"
Curl bilanciere 8x4 3"eccentrica 2" concentrica 2"
Curl bilanciere 1 mano 3x10 2"/2" 1'30"
Squat 8x4 3"eccentrica 2" concentrica 2"
Calf alla pressa5x10/12 3" eccentrica 2" concentrica2"
Calf da seduto3x20/25 1" eccentrica 1" concentrica1'
Leg curl 1x6+6+6+max(stripping) 2"2"
Side bend 3x20 2"
Sollevamento suun braccio 3x202"

Scheda 2, anche questa 4xweek.


A
Panca piana rest pause 3x4 2"/2"concentrica eccentrica 2"
Panca inclinata30° 3x82"/2"concentrica eccentrica 1'30"
Pectoral machine3x12 2"/2" concentrica eccentrica 1'
Lento avanti MP5x5 2"/3" concentrica eccentrica 2"
Arnold press 3x82"/2" concentrica eccentrica 1'30"
Alzate posteriori2x15
French pressbilanciere 4x8 2"/2" concentricaeccentrica 2"
Alzate dietro lanuca 3x10 2"/2" concentricaeccentrica 1'30"
Crunch 3x30 2"
Crunch inverso 3x30 2"


B
Lat machine rest pause 3x4 2"/2"concentrica eccentrica 2"
Pulley 3x82"/2" concentrica eccentrica1'30"
Pull-down bracciatese 3x12 2"/2" concentricaeccentrica 1'
Curl manubrialternato 4x8
Curl ai cavi 3x10 2"/2" concentrica eccentrica1'30"
Squat 5x5 2"/3"concentrica eccentrica 2"
Affondi 3x102"/2" concentrica eccentrica 1'30"
Leg ext 3x122"/2" concentrica eccentrica1'
Abdominal crunch 3x20 2"
Prono tenuta sui gomiti 3x1' 2"

Di rest pause ce ne sono tante varianti, e io intendo questa (questa è una serie, quindi dovrei farlo 3 volte):

Selezionare un peso che permetta 8 ripetizioni massimali.
Eseguirle arrivando al cedimento concentrico
rifiatare 20"
con lo stesso carico arrivare ancora al cedimento concentrico
rifiatare 20"
con lo stesso carico arrivare ancora al cedimento concentrico
rifiatare 20"
con lo stesso carico arrivare ancora al cedimento concentrico

Grazie mille a tutti dell'attenzione