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Discussione: Revisione scheda per migliorare i tre big

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  1. 20-07-2013, 03:56 PM #8
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    Wildcat
    Wildcat non è collegato Frank Zane Quasi Istruttore
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    dal divano di casa ;)
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    9Guarda ti propongo una roba del genere...
    Lun
    Panca 5x5
    Squat 8x3
    Parallele 6x6

    Mer
    Stacco 12x3
    Military press 5x5
    Chin up 6x6
    Sit up 5x10

    Ven
    Squat 5x5
    Panca 8x3
    Rematore 6x6

    Nel 5x5 e nel 12x3 puoi usare 2' di rest e un carico iniziale pari al 75 - 80% 1rm
    Nell'8x3 usa il 70% e 60'' rest
    Nei complementari pompa senza preoccuparti e usa recuperi brevi.

    Incrementa piano piano i carichi. Ogni settimana farai 12 serie di stacco e 13 di panca e squat, con buffer e serie brevi. I recuperi contenuti soprattutto nelle serie leggere e nei complementari invece aiutano il versante metabolico/ipertrofico.

    Prova




    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Ultima modifica di Wildcat; 20-07-2013 alle 05:16 PM
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα
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