Scheda fatta da me! problema( bicipiti petto spalle)

[licketysplit1]

Ho letto una guida sul web dove diceva di mettere all'inizio un esercizio di forza per richiamare tutte le fibre
1° Giorno
PETTO
4x6 panca piana
4x8 distensioni 45°
3x8 dist manubri pancia piana
3x10 croci bilanciere ( come vi sembra questa parte sul petto?)

Bicipiti
4x8-8-6-6 curl bilanciere
3x8 curl manubrio alternato
3x10 concentrato
(non sono molto sicuro dell'allenamento dei bicipiti dato che non sento i cosi detti DOMS quindi ho bisogno di questo miglioramento)

2° giorno
trazioni
rematore macchina 4x8
pulley basso 4x8
pullover 3x10

tricipiti
4x6 french press a scaletta
3x8 spiente basso
3x sfinimento tra due panche

spalle
lento dietro 4x 8-8-6-6
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10 anche qui forse servirebbe aggiungere un altro esercizio per le spalle?
scrollate 3x10

gambe
squat 4x8
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci 4x25 (ho davvero un polpaccio minuscolo forse dovrei allenarlo anche di piu)