Nuova scheda allenamento massa .

[franze]

Mi spiace ma non ci ho capito niente, se puoi riscriverla tu in maniera decente ti posso dare una mano

Ok vai la riscrivo a mano per bn :

Giorno 1

Panca Piana 4 serie da 5/5/5/8 ripetizioni
Croci Cavi Alti 3 serie da 6-8 ripetizioni
Spinte 2 manubri a 60° + croci 2 manubri 60° - 1 superserie da 10 ripetizioni alternando i due esercizi ( spinte + croci + spinte + croci x 10 ripetizioni )

Curl 2 manubri 60° 4 serie da 5/5/5/8 ripetizioni
Curl hammer + Curl panca Scott -1 superserie da 10 ripetizioni .


Giorno 2

Squat 4 rip. da 5/5/5/8 rip.
Leg extension 3 serie da 6-8 rip.
Stacchi gambe tese + leg Curl - 1 supersere da 10 ripetizioni
Calf bilanciere in piedi 3 serie da 12 ripetizioni
Side band 3 serie da 10 ripetizioni per lato

Giorno 3

Trazioni ( con peso ) 3 serie da 5/5/5/8 ripetizioni .
Rematore 3 serie da 6-8 ripetizioni
Lat Machine avanti + Pull Down 1 superserie da 10 ripetizioni .

Panca stetta 3 serie da 5/5/8 ripetizioni
Push Down + French Press manubri 1 superserie da 10 ripetizioni .

Giorno 4

Lento Avanti Bilanciere 4 serie da 5/5/5/8 ripetizioni
Pulley Corda Al Collo 3 serie da 6-8 ripetizioni
Alzate laterali + lento manubri in piedi - 1 superserie da 10 ripetizioni .
extrarotatori 3 serie da 10 ripetizioni per lato .
Crunch libretto 4 serie da 20 ripetizioni .



Non so se è chiaro il meccanismo della superserie : due esercizi alternatti senza recupero fino a che non si arriva alla 10° ripetizione!