Salve
Dopo aver discusso con domenico e aver parlato con uber (Che mi ha consigliato di fare dorso al posto dei bicipiti il giorno di panca pesante,non vorrei aver capito male) alla fine siam riusciti a buttar giu questa scheda:

Stacco pesante 6x4 /panca leggera 7x3 +complementari Back - tricipiti

Panca pesante 5x5/ squat leggero 7x3 + complementari Petto - bicipiti

Squat pesante 5x5/ Stacco leggero 7x3 + complementari Gambe - spalle (military)

Back: Rematore bilanciere 4x8-10
Pulley presa larga 3x10
Lat machine supina stretta 1x15 TUT controllato

Tricipiti:Panca presa stretta 4x6
French manubri 3x8-10

Petto: Distensioni inclinata 3x8
Croci piana4x10 + 1x15

Bicipiti: Curl EZ 4x6 (alzo le rep???)
Manubri a martello 3x8

Gambe: Leg extension 4x8-8-10-10
Leg curl 4x8-8-10-10
Calf in piedi 3x10

Spalle: Military 5x5
Alzate a 90 3x8
Scrollate 4x10-12 con isometria 2-3 secondi

pareri???