Mi date un aiutino???

[domenico94]

Hehehe addirittura nelle mie mani... i miei sono semplici consigli, basati su idee ed esperienze mie, sei tu quello che li mette in pratica o meno... quindi sei nelle tue mani

Per reps e serie... nei complementari cerca di tenerti intorno alle 8-10 reps e se vuoi, per ultimo aggiungici un esercizio a reps alte per pompare un po' (preferibilmente monoarticolare o di isolamento). Per le serie invece, sta a te modulare il volume.
Il cedimento raggiungilo sempre a fine allenamento, senza forzate o negative.

Come ti ho già spiegato, il recupero è molto soggettivo, se riesci ad avere ottimi risultati con grandi volumi e se a te piace, puoi tranquillamente farlo. Però ogni tanto variare non fa male, e potresti anche scoprire che riesci ad avere risultati migliori.