COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200ml
3-4 Fette biscottate con marmellata all'albicocca 50g
3 Cucchiaini di miele 63g


SPUNTINO MATTINA
Panino con tacchino 100g


PRANZO
Pasta al pomodoro o zafferano 200g
Spinaci 200g
Insalata condita con 3 cucchiaini olio extravergine 200g
1/2 Uova


POST WORK
Panino con tacchino 100g
1 Banana


CENA
Pasta al pomodoro o zafferano o lenticche 100g
3-4 fette di petti di pollo / tacchino 250g
Spanaci 200g
Insalata condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 200g
1 Banana o un'altro frutto

il mio fcg 2530 Kcal/di' l'ho calcolato sulla mia età ,sesso,altezza,peso,attività che svolgo sedentaria a scuola + allenamento coi pesi
che ne dite?