20/06/2013
è un po che non mi faccio vivo sul diario xke è stata una settimana pesante e allenamenti alla *****
Cmq ieri ho fatto un po di stacchi military e rematore e 2 esecizi per i bicipiti

Oggi

Parto con un po di croci (1X10-15)se no il mio petto riposa in eterno...maledetto

Panca Progressione (presa 3-4 cm altre la larghezza spalle)
5x30
5x50
5x70
5x80
4x5 90kg (recuperi 2'-3')

Squat leggero (1'-1'30'')
5x5 80kg

Leg extension gamba lesa (sx)
2x10 slow 20kg
1x10 30kg
15 kg a cedimento

Calf seduto gamba lesa (sx)
2X15-20 10KG
1X15-20 20kg

Alzate gambe tese 3xmax

2 esercizi per tricipiti (gia belli cotti)
french press
3x10 34kg
Spinte in basso ai cavi a esaurimento