Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

14/06/13 BW ogni 7 gg

Warm up: foam roller, stretching dinamico, dislocazione spalle

Skill: snatch

Pocket power, hang power, squat snatch con bacchetta da 12 kg

Snatch 3x3x30 kg FINALMENTE COL BILANCIERE DA 220

WOD: gymnastic, weightlifting, metcon

Front squat x5x0.6BW
Chest dip x5xBW

5 rounds no rest

Are you able to snatch? Kettlebell snatch 1 pood (16 kg) singolo alternando le mani x 20' senza interruzioni...

Completion: hip RE

Sit up x10
GHR x10

3 rounds no rest


Note a margine... ho visto la madonna. Per il front squat dovevo girare causa rack occupato, in questo caso mi sarebbe stato molto utile... al secondo round quando ho girato ho avuto uno svarione non da poco... ho mollato tutto a terra (e nessuno ha detto bah), un paio di respiri profondi e via a girare e squattare.

Ho comprato gli anelli... oggi ci ho cazzeggiato un pochino prima di iniziare... fichissimo attrezzo.


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