ciao a tutti,

premetto che ho 29 anni e faccio palestra 3\4 volte a settimana e 1 partita a calcetto.
altezza 185, peso 85kg , faccio palestra costante da circa 8 mesi.

Il mio obiettivo è definirmi, non ingrossarmi. Vi posto questa dieta fattami da un medico nutrizionista.

BMI: 24,9
MASSA GRASSA: 14,1%
MASSA MAGRA 85,9%

METABOLISMO BASALE: 2212 KCAL

VI POSTO LA DIETA FATTAMI DA UN MEDICO NUTRIZIONISTA:

PROTEINE: 164,5g. 25,8 %
LIPIDI TOTALI: 82,3g. 28,6%
GLUCIDI TOTALI: 317,8g. 44,2%
GLUCIDI SOLUBILI: 82g. 14,7 %
ACIDI GRASSI SATURI: 12g. 13&

acqua: bere 2\ 2,5 L al giorno.


COLAZIONE: latte di soia 300ml + 30g Proteine in polvere (consigliat F1 PRO Herb..)

SPUNTINO MATTINO: 1 barretta proteica oppure 25g frutta secca.

PRANZO: pasta o riso 100g, tonno al naturale 115g oppure legumi 200g, contorno (insalata ecc.), frutta 200g.

SPUNTINO POMERIGGIO: 1 barretta proteica oppure 25g frutta secca.

CENA: carne magra 150g oppure 200g pesce (2 volte a settimana)
oppure fiocchi di latte 200gr. ( una volta a settimana)
oppure 2 uova (una volta a settimana)
oppure affettati magri 100gr.
oppure mozzarella 150gr o parmigiano 100gr. ( una volta a settimana)


Come vi sembra? Qualche consiglio da parte dei più esperti?
Integratori da aggiungere?

Premetto che dopo il workout prendo 30gr. di Whey.

aspetto vostri pareri e consigli.