Gio26... è questione d basi.. le skede da te proposte sono quelle ke potrebbe seguire un professionista dopato
Un fisico natural nn è in grado d sopportare uno stress simile.. un programma d questo tipo potresti sostenerlo slo con un intensitá mlto bassa... ecco perchè nn hanno senso le tue 20 serie x gruppo muscolare..anke se hai l impressiobe d farcelá il tuo corpo non cresce xkè non ha letteralmente il tempo d farlo... il mio consiglio è quello d allenarti al max 3 volte a settimana dando la precedenza agli esercizi principali quali squat, stacco, panca piana, lento avanti, lat machine e rematore aggiungendo magar un pizzico d lavoro x bicipit e tricipiti... nn t serve nient altro...
Questo è il mio parere