Ciao a tutti volevo un parere sulla mia dieta finalizzata alla massa che terrò per circa 6 settimane prima di cambiarla. Sono 65 chili per 1.75 metri, ho 20 anni e faccio palestra da 6 mesi.

COLAZIONE

1 multivitaminico
1 probiotico
3 cucchiai marmellata albicocca o pesche
60gr fette biscottate
1 frutto
20gr noci sbucciate




SPUNTINO
100gr pane integrale

50gr tacchino




PRANZO
150gr riso integrale o 150gr pasta integrale con 10gr olio e.v.

150 gr carne di manzo o 150gr salmone o 200gr branzino

Verdura mista con 10gr di olio E.V.


SPUNTINO
100gr pane integrale
50gr tacchino




PRE ALLENAMENTO

3gr BCAA capsule



POST ALLENAMENTO
4gr BCAA capsule
1 banana


CENA
Verdura cotta o passato di verdure con 10gr olio e.v.
100gr vitello o 120gr tonno

100gr riso o 100gr pasta integrale con 10 gr di olio e.v.



PRIMA DI DORMIRE

4gr arginina