ciao a tutti,ho 16 anni e faccio pallanuoto 6 volte a settimana+2 giorni di palestra a settimana.sono alto 176cm e peso 78kg.

il programma che ci ha fornito il nostro allenatore è concentrato solo sull'aumento della massa,quindi dopo 3 anni di palestra ho raggiunto una buona massa ma la definizione è praticamente 0.
Il problema è che io mangio in modo spropositato,e senza nessun criterio,per questo volevo un vostro consiglio per regolarizzare la mia alimentazione in modo da perdere massa grassa senza intaccare la massa magra.(non fraintendetemi,non sono sovrappeso)
grazie in anticipo.