22 Maggio 2013
BW: 79,5 kg
4° microciclo massa/intensità

Ecco l'allenamento di ieri.
--------------------------------------------------------
Schiena-bicipiti-addominali:

5' cyclette
Riscaldamento specifico per lo stacco 2 serie

Stacco da terra 10-8-6 2': carico stabile a 120 kg ed esecuzione accettabile... serie completate con 9-6-4 .

Lat machine imp. inversa 1x10 con contazione di picco+2 neg.+2 forz 1': carico stabile ad 80 kg e gli hanno resistito molto bene. Serie completata con 9 reps+2 neg e 2 forz.

Rematore bilanciere petto su panca 1x10 con contrazione di picco+burns 1': carico stabile a 40 kg e serie completata con 10 reps+5 burns.

Pull down 1x10 superslow 1': /
-------------------------------------------------------
Curl bil. EZ 1x8 con contrazione di picco+2forz 1': carico aumentato da 35 a 37,5 kg e serie completata. Il cheating era d'obbligo...

Hammer curl 1x6+3 scarichi (stripping) 1': /
-------------------------------------------------------
Crunch inverso 2x?+burns 1':40+5 nella prima e 25+3 nella seconda.

Sit un panca declinata con sovraccarico 2x?+burns 1': 15+5 nella prima e 10+5 nella seconda.
-------------------------------------------------------
Cindytotali:
Body row (i dorsali erano a pezzi e non sarei riuscito a sollevarmi nei kipping pull up): 65
Push up: 127 (migliorato)
Squat: 187 (migliorato)
-------------------------------------------------------

Conclusioni: tempi di recupero rispettati e tempo totale 50', e oggi ho doms terrificanti a lombari e addominali. Oggi ho deciso di non fare niente perchè sto ancora aggiustando la dieta... tanto per dirne una, oggi l'insalata galleggiava nell'olio e sono rimasto disturbato fino a cena... a stento ho trattenuto il vomito