Bene, vorrei pareri su questa scheda full body (mirata all'ipetrofia) della durata di 50 minuti circa... Ma passiamo al work-out!

Panca piana : ( man /bil) 4x6 2'
Superset: French press + military (man /bil) 1x8 + 1x8
Trazioni alla sbarra 4x6 2'
Giant set : Rematore con bil + curl man +curl martello - 1x8 + 1x10 + 1x10
Squat : 4x6 2'
Superset : Leg extension + calf 1x8 + 2x15 (45" calf)
Stacco : 4x6 2'
Superset : Scrollate + alzate 90° 1x10 + 1x12
Circuito fascia addominale
Hiit 3'

Molto semplice e basilare ma con un alto impatto fisico e ormonale , ovviamente i pesi devono esser tenuti molto alti per le monoserie dei complementari e sfruttati al massimo sui 4 fondamentali...Il recupero non c'è pe i complementari ( a parte la seconda serie di calf) quindi appena finito il fondamentale si passa subito al complementare e quindi al super/giant set.