Salve a tutti,
Sono un neoiscritto al forum anche se vi seguo da molto... e questo è già il mio secondo post in una giornata! =P
Vorrei che deste un occhiata al mio allenamento settimanale... non sono così esperto e ho solo messo insieme un po' di nozioni trovate in rete...

N.B.
1) tutti i 4 6 8 10 sono eseguiti con serie di avvicinamento 10 8 6 con carichi più bassi(30% 40% 50%)
2) 8 8 10 sono intese con pesi rispettivamente medio massimo minimo
3) 3x8 4x6 6x4 sono eseguiti progressivamente nelle settimane successive

Lunedì
panca piana 4-6-8-10
panca a 45° 8-8-10
croci con manubri su panca a 45° 3x8 4x6 6x4
panca stretta 4-6-8-10
tricipiti al lat 3x8 4x6 6x4
tricipiti con manubri 3x8

Martedì e venerdì
10 minuti tapis
squat 12-15
military 12-15
lat machine 12-15

ciclo ripetuto 2 volte

5 minuti tapis
stacchi rumeni 12-15
panca piana 12-15
pulley basso 12-15

circuito ripetuto 2 volte

5 minuti tapis

Mercoledì
rematore 4 6 8 10
lat machine avanti 8 8 10
lat machine dietro 3x8 4x6 6x4
bicipiti al bilancere 4 6 8 10
bicipiti alla scott 3x8 4x6 6x4
curl a martello 3x8

giovedì
Riposo

Venerdì
vedi martedì

Sabato
lento dietro 4 6 8 10
aperture laterali 3x10
alzate frontali 3x10
aperture a 90° 3x10
squat 4 6 8 10
affondi 3x15

Domenica
Riposo

Addome allenato 2 volte a settimana
Crunch 3x20
crunch inverso 3x20
L sit facilitato a sfinimento

Le gambe le alleno poco volutamente.. sono abbastanza robuste e in più o del grasso sopra quindi vorrei evitarne l'ipertrofia per adesso... ma se si potesse fare qualcosa per dimagrirle...