Citazione Originariamente Scritto da DPV Visualizza Messaggio
Ciao a tutti,

dopo tre mesi di seri problemi personali finalmente riprendo ad allenarmi con continuità (praticamente tutti i giorni). Fortuna vuole che non ho perso il mio "ritmo", non sono salito di peso e neppure di massa grassa. Ora vorrei veramente riuscire a creare una una dieta che mi consenta di raggiungere il mio obiettivo: definirmi fino all'11/12% contro l'attuale 15% e, per la prima volta, riuscire ad avere un addome tonico in modo completo. Non che mi lamenti del mio fisico, ma vorrei ottenere di più, perché mi piacciono le sfide.

Dati personali:

Altezza: 186 cm
Peso: 86 kg
Età: 28

Allenamento: almeno 5 volte a settimana con pesi ed esercizi a corpo libero, ad ogni seduta non meno di 20 minuti di corsa su tappeto con cardio frequenzimetro a 150 bpm.

Questa la dieta che ho seguito nell'ultimo mese. So che non è equilibrata, ma per cause di forza maggiore non ho potuto essere diligente come al solito.

Colazione, ore 7:00

4 fette biscottate integrali
50g ricotta
30g marmellata bio ai frutti di bosco
200 ml latte di soia
30g cereali integrali o fiocchi d'avena
20g proteine Syform Balance
un cucchiaino di olio evo o 5 mandorle
un caffè

Spuntino, ore 10:30

2 albumi d'uovo o 60g di fesa di tacchino
mezza mela
5 mandorle

Pranzo, lo divido in 2, nel senso che di quello che preparo mangio metà prima (ore 13) e metà dopo (ore 15) allenamento (pranzo in ufficio)

200g di tacchino o pollo se mangio le uova come spuntino, altrimenti frittata 2 uova intere e 3 albumi
verdura a volontà, in particolare fagiolini (tegoline), zucchine, pomodorini.
un cucchiaio di olio evo

Spuntino pomeridiano, ore 17:30
come quello del mattino

Cena, ore 20

Un'orata o un branzino oppure 200g di carne bianca o rossa (una\due volte a settimana)
verdura a volontà
un cucchiaio di olio evo

pre nanna, ore 23:30

100g yogurt magro o total fage 0%, a volte con 20\30g di fiocchi d'avena


Ringrazio anticipatamente tutti!
Posta le percentuali dei macronutrienti, le kcal totali, il tuo metabolismo basale e il tuo FCG (fabbisogno calorico giornaliero) e le risposte saranno più precise.
Una dieta così, senza ripartizione dei macro e soprattutto senza informazioni su di te non ci permette di dare risposte precise e su di una base concreta. Sarebbe ancora meglio se postassi il tipo di allenamento che svolgi.

Se vuoi fare le cose per bene prova a scaricarti "progetto dieta" trovi tutte le informazioni qui:
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