Ciao, i fondamentali vanno eseguiti per primi, in quanto richiedono un dispendio di energie maggiori. Quindi, in base alla tua scheda, procederei così: giorno 1, panca piana, giorno 2 squat, giorno 3 stacchi; se lavori in monofrequenza basta una volta la settimana, se invece lavori in multifrequenza, come (e secondo me è meglio) ti ha consigliato circle, allora per panca e squat ci sarebbe una seconda sessione gli altri giorni, ovviamente un po' più leggera. Ciao.