Dieta per Risultati

[Hockeyply11]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 20 anni e mi sono registrato a questo forum per avere qualche consiglio e finalmente avere qualche risultato in palestra!Ormai sono 2 anni che ci vado ma un per pigrizia() è solo da settembre che la prendo seriamente e da Febbraio sto seguendo un alimentazione sana grazie ai vostri post:

https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale.html
e
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html

Dati:
Altezza: 183cm
Peso: 72kg
Fabbisogno Giornaliero: 2500kcal, vado in palestra 3 volte a settimana+ 2/3 volte allenamento
Bf:16%

Dopo aver letto "come programmare una dieta personale" avevo deciso di perdere qualche kilo e così ho cominciato una dieta da 2100 kcal ma adesso che mi sembra di aver perso abbastanza del grasso in eccesso vorrei incominciare a fare massa seriamente!

Questa è l'alimentazione di una mia giornata tipo che con "Progetto dieta" ho creato:

3000 Kcal: 50-22-28(mi sono fermato a 22 di proteine perché erano già 2,1g per kg)

Colazione: 610kcal 50-8-40
-Pane integrale: 100g
-Margarina: 20g
-Marmellata di pesche:40g
-Burro D'arachidi:20g
-Miele:15g
-Caffé

Primo Spuntino: 450kcal 50-25-25
-Pane Integrale: 50g-Bresaola/crudo/tacchino:30g
-Noci:15g

Pranzo: 1200kcal 70-25-5
-Pasta di semola al pomodoro:150g
-olio extravergine d'oliva:30g-Petti di pollo:200g
-Verdure e/o patate se mancano carbo

Secondo spuntino(pre wo): 200kcal
-Banana/mela:160g
-Cioccolato Fondente:15g
-Nel caso non avessi "mangiato bene" prendo proteine in polvere, cornflakes per i carboidrati e noci/burro d'arachidi per i grassi

Cena:540kcal 25-35-40
-Merluzzo:200g
-olio extravergine d'oliva:20g
-Verdure e/o patate se mancano carbo

Come vi sembra?Devo tenere le 3000kcal anche nei giorni che non faccio attività?Grazie in anticipo per i consigli!Adesso sto aspettando la scheda nuova per l'allenamento poi posterò anche quella nella sezione apposita

[Shawn Ray]

Non si capisce nulla, scrivi la dieta in forma ordinata, è una fatica leggere.

[Hockeyply11]

si scusate non avevo fatto "guarda anteprima" ho sistemato subito

[Shawn Ray]

Uhm....
precisiamo una cosa, le proteine non sono tutte uguali, un software questo non lo sa per cui conteggiare le proteine del pane e del burro d'arachidi non ha senso, esistono proteine nobili e altre che non lo sono, quindi rivedrei la colazione sotto questo aspetto....stesso discorso per i grassi, ci sono saturi, monoinsaturi, essenziali e via dicendo, senza demonizzare nessuno che senso ha la margarina ?

[Hockeyply11]

Pensavo che la margarina essendo vegetale fosse un grasso "buono" quindi la usavo come sostituto delle noci, elimino?
Per le proteine meglio aggiungere una frittata di albumi oppure aumentarle durante il giorno?

[Shawn Ray]

Nella composizione della margarina entrano grassi vegetali non idrogenati e oli vegetali che vengono idrogenati secondo il processo di indurimento. Tali grassi induriti sono poco digeribili dal metabolismo umano e contribuiscono al formarsi di placche arteriosclerotiche e ad altre conseguenze negative date dall'accumularsi di residui grassi (attualmente però sono presenti margarine non idrogenate che non presentano gli svantaggi dell'idrogenazione).

Per le proteine come per gli altri nutrienti non puoi pensare di saltare in pasto e compensare., ovvero se la mattina sei a 0 proteine non é una buona idea convergere il quantitativo che avresti dovuto assume nel pranzo o in altro pasto, ingolfi il corpo.

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[Hockeyply11]

quindi eliminerò la margarina e aggiungerò proteine alla colazione!
Comunque in generale va bene?Sono abbastanza Kcal per fare massa?E per i carboidrati vale lo stesso discorso delle proteine?perché avevo letto che era meglio limitarli a cena

[Shawn Ray]

I carbo vanno ripratiti preferibilmente nella prima parte della giornata, ma dipende anche dalla tua resistenza all'insulina, in linea generale vanno scalati nel tardo pomeriggio e nella sera, non eliminati del tutto, ma ridotti, poi dipende anche quando ti alleni.

[Hockeyply11]

Capito grazie!Comunque di solito mi alleno sul tardo pomeriggio.
Adesso aspetto qualche settimana e poi magari scrivo come sta andando e se vedo dei risultati, grazie ancora

[Shawn Ray]

Ok

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