Ciao a tutti!
Dopo aver chiesto consigli per mia alimentazione ne vorrei degli altri su come migliorare/modificare la nuova scheda di allenamento che mi hanno dato in palestra.
Avevo chiesto una scheda per massa basata sui 3 esercizi fondamentali ma come potete vedere me ne hanno messo solo uno e quindi vorrei capire in che giorni metterli e quante serie e ripetizioni sarebbe meglio fare.


Questa è la dieta che sto seguendo: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...risultati.html


Dati:


Altezza:183cm
Peso:73kg
Bf:16%


ALLENAMENTO A


Bilanciere panca incl 4x8 rec 90sec


Bilanciere panca orizz 4x8 rec 90sec superserie
con
Pullover manubrio 3x10 rec 1 min superserie


back ext 3x15 1min


trazioni presa inversa 4xmax rec 1min superserie
con
curl scott bilancere dritto 3x12 rec 20sec superserie


Addominali




ALLENAMENTO B


Leg press 4x6 rec 1min superserie
con
Leg extension 4x8 rec 1 min superserie


quad fitball 4x12 rec 1min (Ho chiesto se potevo sostituirlo con lo squat e ha detto ok)


leg curl disteso 4x10+10+10 rec 1min


shrung manubri 4x10 rec 1min


Lento con manubri 4x8 rec 1min


addominali




ALLENAMENTO C


Calf rialzo con un piede 4x8 rec 45sec


Calf da seduto 4x8 Sripping


Trazioni alla sbarra 4x6 +4negative rec 90 sec


Rematore ad un braccio 12-10-8-6 +4negative 20sec


Dist su panca imp stretta 4x10 +4negative 1min


distensioni dietro nuca con cavo 4x12 +4negative 20sec


addominali




Secondo vuoi è una buona scheda o va praticamente rifatta da 0?