ok grazie mille per avermi risposto

Kcal/giorno 2667 lo fatto su un sito il calcolo
Massa corporea: 26,2%
sono alto 178 cm x 83 kg ho 22 anni.

Nell`alimentazione : sinceramente vado a occhio quando mangio., non peso mai gli alimenti ,mangio tanta verdura fino alla sazzietà ma alla sera sto sempre sotto la sazietà i carbo li mnagio solo nei giorni di wo.
condisco l'insalata con un chucchiaio d'olio uso un cucchiaino normale,e aceto pure.
con le proteine solide(pollo manzo tacchino ecc) sui 300g al giorno piu meno

pre wo con gli integratori
post wo un frullato di whey 250 ml di latte magro e una banana frullo tutto