Fede Cr0w Diary

[fede22]

W.O.D. 29 aprile 2013


Warm up
10 min:
- 1 lap bear crawl
- 20 sit up
- 20 back extension
- 2 lap bear crawl
- 20 sit up
- 20 back extension
- 3 lap bear crawl
- 20 sit up
- 20 back extension


Skills
Kettlebell clean and jerk
Kettlebell Snatch
Dumbell clean and jerk
Dumbell snatch


Wod Maddaloni
Kettlebell 24kg

3 round for time:
- 10 snatch dx
- 10 snatch sx
- 10 press dx
- 10 press sx
- 10 goblet squat
- 10 american swing
- 10 kettlebell push up
- 10 pull up

+ 15x muscle up anelle


workout interessante, ci siamo spostati un attimino per quanto riguarda il crossfit , per andare a visitare il mondo del kettlebell. Mi sono divertito parecchio