Ho 19 anni e mezzo e peso 63 kg,e non sono tanto alto, vorrei aumentare la mia massa muscolare, per èortarla tipo a 70 kg, il problema è che faccio l'università fuori dalla mia città, quindi non ho tempo per andare in palestra, quindi vi volevo chiedere: quale allenamento mi consigliate di fare in casa per aumentare la mia massa muscolare?