primo feed back
mi permetto di aggiornarvi, tante volte venisse fuori qualche consiglio in più.
provati tutti e tre i giorni potrei anche pensare di aprire un diario... vedremo.
comunque ho fatto così:

Panca piana 6x6
military pres 4x6 (le ultime due serie ho aggiunto alzate laterali in superserie 10 rep)
dip 3 x max (è venuto fuori 4x12-10-10-8+2rp)
invece del Push Up, mi sono ricordato male e ho fatto l'ercolina per i tricipiti... 3x10
alla fine ho aggiunto manubri su panca a 15° 3x8

tempo impiegato 45 minuti + altri 7/8 circa per fare i manubri alla fine.

considerazioni: probabilmente ho sentito il bisogno di fare un paio di super serie per le spalle e un esercizio per il petto in più perchè venendo da serie ad alte/altissime ripetizioni, devo rifare l'occhio a carichi più elevati. infatti il petto 6x6 l'ho finito senza sfinirmi, idem per il military. è stato uno spettacolo rivedermi allo specchio mentre facevo le dip.

dubbi: Mr wild, cosa intendi per Push Up, le flessioni a terra? perchè in effetti ci sarebbero state bene, anche al posto dei manubri a 15°. come le vedi le alzate laterali in super serie? ci stanno o pensi che riesco a farle solo perchè non ho ancora caricato bene sul military?