Ora ti dico la b@st@rd@t@ del giorno se la tua scheda fosse come la tua dieta saresti Mr Olympia nel giro di pochi anni.

Fare un mucchio di esercizi non serve a niente. I concetti weideriani tipo "bisogna attaccare il muscolo da ogni angolo x farlo crescere" sono c@zz@te prive di qualsiasi prova scientifica.

Una scheda panca, military, dip e push up ti distrugge petto, spalle e tricipiti. La panca piana è il fondamentale e coinvolge tutto il petto con la sinergia di deltoidi anteriori e tricipiti. Nel military il focus è su deltoidi, tricipiti, dentato e trapezio, ma la partenza al petto, che deve essere ben in fuori, coinvolge alla grande il fascio clavicolare del grande pettorale.
Nei dips invece ti concentri sui fasci sternocostali e sui tricipiti, con la potente sinergia del grande dorsale.
I push up sono i Terminator del giorno... al limite aggiungi del pullover.

Il discorso schiena, fatto da uno "del mestiere" mi fa infuriare. Hai delle contratture? Benissimo, fatti trattare da un chiropratico, comprati un foam roller x scioglierti la schiena quotidianamente a casa, e rinforzala! Come puoi pensare di allenarti coi pesi con una schiena debole e mal messa?
Gli stacchi saranno solo la ciliegina sulla torta, se ti alleni con una schiena non all'altezza saranno solo guai in agguato... puoi farti male facendo QUALSIASI esercizio.

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