Oggi come ho scritto nel diario ho iniziato ad addentrarmi nella tecnica dello snatch. Ci sono mille cose di cui discutere... inizando dallo stance e dalla posizione delle anche... lasciamo stare va, ci vorrebbero ore e ore.
Mi limito a ridiscuter di alcuni esercizi complementari per affinare l'incastro.
Nel diario ho parlato di snatch balance e drop snatch come se fossero la stessa cosa... non è così.
Il video sotto lo spiega benissimo.
Drop snatch: cadi in infilata sotto al bilanciere rapidamente
Snatch balance: piccolo leg drive per mettere in moto leggermente il bilanciere, e infilata in caduta.
Il video parla anche dell'heaving snatch balance, in pratica la versione pesante, e consiglia una stance più larga e più leg drive, come un push press da dietro al collo.
Drop Snatch, Snatch Balance, and Heaving Snatch Balance for CrossFit - Technique WOD - YouTube

Il prossimo video oltre a farvi vedere un po' di gnocca vi mostra il lento press under + ohs
snatch press under - YouTube