Diario di Alex

[AlexLodato]

Mah, non è che c'è un mescolone di esercizi? Io una buona scheda la vedo così, prima i fondamentali e poi i complementari, altrimenti arrivi a fare i fondamentali già spompato.

Giorno 1
Panca piana (fondamentale)
Dip alle parallele (nel tuo caso complementare)
Spinte con i manubri su inclinata (complementare)
Flessioni (complementare)
Circuito Kettlebell di 10' circa o sessione di HIIT

Giorno 2
Squat (fondamentale gambe)
Affondi con manubri (complementare gambe)
Lento in avanti (fondamentale spalle)
Aperture con manubri (complementare spalle)
Sessione HIIT

Giorno 3
Trazioni alla sbarra supine (complementare)
Trazioni alla sbarra prone (complementare)
Stacchi con bilanciere (fondamentale)
Rematore con bilanciere (complementare)
Sessione HIIT

Io la vedo meglio così... aumentando ovviamente i pesi e lasciando perdere il 3X12... ma aspetta il parere di chi è più esperto di me

In ogni caso rimane il fatto che secondo me dovresti mangiare meglio, sopratutto a colazione

Ciao Need! si! molto bello anche il programma che mi proponi tu, ma per il momento voglio continuare questo ormai, forse la cosa che cambierei è magari fare, ad esempio il lunedì, prima tutti i fondamentali e poi tutti gli altri, quindi non finire un gruppo muscolare, poi passare all'altro, e l'altro e così via... ma fare:
TRAZIONI - SQUAT - LENTO AVANTI in questo ordine e poi tutti gli altri che mi rimangono... che ne pensi?