Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
Vanno bene gli alimenti SANI quindi pema, pane e pasta integrale, pasta biologica e leggiti anche i valori nutrizionali di ciò che compri.
Per la dieta 40-30-30 è normale che i macro si distribuiscano così, anche se di solito se stai in ipo non superi facilmente i 2 gr di pro per kg di peso corporeo. Se invece è una normocalorica è normalissimo (stessa cosa vale per le % dei grassi).
Le verdure mettile in conto anche se non ci perderei la testa a pesarle, sono veramente molto poche le calorie che ti riescono a dare, la frutta va messa invece, perchè oltre al fatto che le calorie sono maggiori (anche se di poco), aumentano la percentuale dei carbo.
@domenico non so se hai letto il primo post, cmq peso 61,4 kg e voglio fare massa perchè sono sottopesi e magro. se faccio 2500 kcal e le proteine al 30% arrivo a 188 gr di pro che sono il triplo del mio peso e quindi non so se sono troppe.
se mangio gli spinaci faccio una busta da mezzo kg perchè cuocendosi si ristringono e cmq sono molto calorici data la quantità, invece altre verdure faccio di meno. ho sempre calcolato la frutta