Spendo due parole in più su come allenare le OL... io mi rifaccio al poco che ho trovato in rete, e qui non ho possibilità di avere un trainer... la palestra di pesistitca più vicina è a 50 km di distanza...

Riscaldamento generale, attivazione core e mobilità anca e spalla: antero/retroversioni del bacino, russian sit up, russian twist, halo, circonduzioni della spalla e sblocco articolazione sternoclaveare sinistra, swing, affondi frontali, american swing.

Imitative complex:
Snatch deadlift dal pavimento al ginocchio
Hang snatch pulls
Power snatch + overhead squat

Snatch completo

Press under (snatch balance)
Neck press

E per il clean

Imitative complex:
Clean deadlift dal pavimento al ginocchio
Hang high pulls
Power clean + front squat

Clean completo

Girata alta + accosciata (si parte col bilanciere in posizione finale di high pull, si gira e si scende)
Front squat