domani cambio approccio, vediamo che succede... mi è venuto questo flash di fare pompaggio con 20 16 12, ma vedremo.... domani intanto faccio questo:

Spinte con manubri su piana 3x12-10-8
Pectoral machine 3x20-16-12
Push down con manubrio 3x12-10-8
Push down con corda 3x20-16-12
Leg press 4x12-10-8-6
Leg extension 3x20-16-12
Calf 3x15-12-12-10
Crunch con sovraccarico

e poi sabato si vedrà...