calcola bene, ti ho risposto sopra, non so se hai letto il secondo messaggio...
comunque se si reputa di aver bisogno di diversificare tra giorni on e off, significa che si ha paura di ingrassare, ovvero che non si è proprio secchi e non si può pensare ad una dieta per massa al 100%, per cui le 2900 kcal per i giorni on ci potrebbero anche stare, ma negli off 2500 potrebbero essere tante. non abusare del livello di attività, ricordati che la palestra non è un'attività aerobica e non bruci calorie come il running o il ciclismo. la dieta serve per dare il giusto nutrimento ai muscoli.