Ciao, intanto bravo per la tua decisione, allenarsi è una bella scelta di vita e da tante soddisfazioni.

Io non sono un pro, come te mi alleno da un anno circa e ho messo su (contando anche il grasso) 11 kg.

Ora, per poterti aiutare ci vorrebbero più informazioni su quello che mangi su come ti alleni etc.

Qualsiasi sia la domanda, la base è sempre quella:

Cosa mangi e come ti alleni

Un saluto