W.O.D. del 15 aprile


Warm up
Run 200m
20 situp
Run 400m
20 back extension
Run 800m
20 push up


Skills
Overhead/front/back squat


Strenght
Test your 1RM back squat

Squat sotto il parallelo

Overhead (tecnica)

bilanciere scarico (20kg) 4 min. di tecnica

front squat

3x50
3x70
3x90 facili

back squat

3x90
1x100
1x110 facili

Wod
Amrap 12′
Ladder
5, 10, 15, 20… Front squat40kg
1, 2, 3, 4… Wall climb

Score: front squat 5-10-15-20-25/ wall climb 1,2,3,4,5