La massa non aumeta se l'alimetazione ad esempio è inadeguata, se non riposi idem... più sei ectomorfo e più devi mangiare. Ad esempio tu non mangi carboidrati a cena... x il momento ti consiglierei di prenderti un settimana di riflessione in cui fai scarico e ti riprendi un po' in mano l'aspetto relativo all'alimentazione. Se vuoi crescere devi sapere cosa mangi. Un allenamento intenso e un'alimentazione inadeguata sono un buon mix per arrivare al sovrallenamento... io non sono uno di quelli che vede lo spettro dell'overtraining ovunque, però l'insonnia spesso è un campanello d'allarme.
Un semplice overreaching (che possiamo tradurre come mancato recupero) può prendere due vie opposte: o stalli andando in overtraining, oppure ti fermi e dai il tempo al tuo fisico di recuperare, spesso facendo anche guadagni interessanti.
La cura non è sicuramente una scheda voluminosa come quella postata... io fare un periodo di volume basso, intensità moderato - alta, solo esercizi di base.