anni 19 167cm x 61kg
polso 15 16 cm
condizione attuale bf ????

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Giorni on lunedi mercoledi venerdi

Colazione
latte ps 300g
cereali fiocchi di mais 75g
albume 80g
galette 8g

Intervallo Scuola
pane 50g
fesa tacchino 100g
mandorle 30g

Pranzo
pasta 120g
insalata 200g
tonno 50g
carote 100g
olio 21g

Merenda
arancia 200g
tonno 50g
mandorle 20g
pane 30g

Cena
banana 150g
galette 32g
pollo 100g

esempio di un giorno off
Colazione
latte 300g
albume 80g
galette 8g
bran stiks 80g

Intervallo scuola
Pane 50g
Bresaola 50g

Pranzo
Pasta 120g
salmone 100g
olio 9g
carote 150g
pane 20g

Merenda
mela 200g
arancia 200g
uovo 120g
galette 24g

Cena
Salmone 100g
mandorle 20g

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giorno on 2390 kcal
140 pro
305 cho
68,5 grassi

giorno off 2210
133 pro
267 cho
61 grassi