prova un MAV sulla panca.
parti chessò con 42-44kg, fai 5 reps. poi aumenti di 2kg e fai ancora 5 reps. così via fino a quando capisci che l'alzata si fa più lenta e difficoltosa. con quel peso fai un 3x3.
in questo modo fai un buon volume di allenamento, vari l'intensità e ripeti molte volte il gesto tecnico. ai tempi mi aiutò molto, è grazie a questo programma che ho imparato a sfruttare la spinta delle gambe nelle panca.