in palestra diversi miei atleti stanno avendo buoni risultati in termini di forza-massa con una scheda simil west-side...
l'ho elaborata in questo modo, ditemi che ne pensate

1)
squat 5x5 75/80% 2'30
front squat 3x8 2'
stacco esplosivo 10x3 75% 45''
lento avanti 5x5 75% 2'30
spinte alternate manubri 3x10 2'
trazioni supine 5x5 80% 2'

2)
stacco 5x5 80% 2'30
pinpull 3x6 2'
panca piana esplosiva 10x3 70% 45''
spinte alternate manubri 3x10 1'30
parallele 3x6 2'
curl bilanciere 3x10 1'

3)
panca piana 5x5 75/80% 2'30
panca inclinata 3x8 2'
squat esplosivo 10x3 80% 45''
affondo bulgaro 3x8 1'30
trazioni prone 3x8 1'30