simil west-side
in palestra diversi miei atleti stanno avendo buoni risultati in termini di forza-massa con una scheda simil west-side...
l'ho elaborata in questo modo, ditemi che ne pensate
1)
squat 5x5 75/80% 2'30
front squat 3x8 2'
stacco esplosivo 10x3 75% 45''
lento avanti 5x5 75% 2'30
spinte alternate manubri 3x10 2'
trazioni supine 5x5 80% 2'
2)
stacco 5x5 80% 2'30
pinpull 3x6 2'
panca piana esplosiva 10x3 70% 45''
spinte alternate manubri 3x10 1'30
parallele 3x6 2'
curl bilanciere 3x10 1'
3)
panca piana 5x5 75/80% 2'30
panca inclinata 3x8 2'
squat esplosivo 10x3 80% 45''
affondo bulgaro 3x8 1'30
trazioni prone 3x8 1'30
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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