La multifrequenza può avere una sua logica in risposta a un adattamento neuro-muscolare, se quindi è ciò che cerchi è un discorso, altrimenti....difficile allenare femorale senza i quadricipiti e viceversa, se immagni tu implementi lo squat stai lavorando comunque tutta la muscolatura inferiore. Perchè poi 3 ore, di regola non imiego più di 1 ora e mezzo per le gambe e parliamo di squat, pressa, stacchi, calf...quante serie\esercizi\tempi di recupero prevedi?