Guarda ti rispondo sulla base della mia esperienza...
La monoidrato per me è la migliore, e più economica, salvo intolleranze particolari... Io ne prendo 3 gr pre-wo e 6 post-wo sempre però a stomaco pieno, se la prendi a stomaco vuoto usa brioschi o bicarbonato.. Nei giorni off faccio 3gr a colazione e 3 a pranzo senza troppe "flippe" tipo 3min 34sec dopo le proteine ma mai prima dei cho, dopo 1 ora dal caffe ecc... Poi devi vedere un po tu come reagisce il tuo organismo... Unica cosa bevi tanta acqua!