Ecco il programma che seguo:

Lunedí:
Corsa 1 ora
Addominali (programma addominali in 8 minuti)
Piegamenti sulle braccia ( 4 x 27)
Piegamenti hindu (3 x 20)
Squat ( 3 x 40) senza peso
Affondi inversi ( 3 x 30)

Martedí
Salto corda 20 minuti
Curl ( 3 x 15) con 8 kg
Curl inverso (3 x 15) con 8 kg
Alzate frontali (3 x 20) con 6 kg
Alzate laterali (3 x 25) con 6 kg
Ponte su fitball (4 x 30)

Mercoledí:
Corsa 1 ora e 15 min.
Addominali (programma addominali in 8 minuti)
Piegamenti sulle braccia ( 4 x 27)
Piegamenti hindu (3 x 20)
Squat ( 3 x 40) senza peso
Affondi inversi ( 3 x 30)

Giovedí
Salto corda 20 minuti
Curl ( 3 x 15) con 8 kg
Curl inverso (3 x 15) con 8 kg
Alzate frontali (3 x 20) con 6 kg
Alzate laterali (3 x 25) con 6 kg
Ponte su fitball (4 x 30)

Venerdí
Corsa 1:15
Addominali (programma addominali in 8 minuti)
Piegamenti sulle braccia ( 4 x 27)
Piegamenti hindu (3 x 20)
Squat ( 3 x 40) senza peso
Affondi inversi ( 3 x 30)

Sabato
Corsa 1 ora e 15 minuti

Domenica
Riposo/ corsa 1 ora e 15 minuti se ho voglia

Dopo e prima degli esercizi faccio stretching sui muscoli esercitati...

Ciao!