Stasera panca 531 + press + conditioning
5x20
5x30
5x40
3X62
3x72
3x82
3x1x92 ultima mezza ciccata

Serie 3x3 in jump set con face pulls al cavo alto 70 kg

Dips 8-5-3

Rematore 3x8x74.5

Push press 4x5x54.5 con hang power clean alla prima

CIrcuito x il tricipite sinistro: estensioni dietro la nuca seduto 10x12 mezze distensioni gomito a 90º 10x12 kick back completo 8x12 in Italia triserie.

A seguire circuito violentissimo col sandbag caricato a 18 kg... 20 minuti sopra i 155 bpm.

Cheat meal (ne avevo di bisogno)...