Ho letto l'articoletto... in pratica una sorta di rematore + estensione del gomito (con pronazione), contrariamente a quanto si consiglia di solito (busto in avanti ed estensione del gomito con palmo neutro).

Oggi la mia tabella prevede:
- panca 3x3 70%-80%-90% + 3x1x95% in jump set con face pulls 3x8
- dips 3xmax
- rematore 3x8
- push press 5x5

Quindi sai cosa faccio? Finito l'allenamento coi pesi e prima di fare il circuito di condizionamento, inserisco un triset incentrato sul capo lungo del tricipite.
- 1 esercizio in allungamento (spaccacranio in piedi);
- 1 esercizio intermedio con lavoro in allungamento (mezze distensioni in piedi da 90° al lockout);
- 1 esercizio con la massima contrazione del capo lungo (quindi il kickback alla Leviatano89 )
Farò 1 - 2 set da 10+10+10 con un peso abbastanza contenuto (kettlebell o manubrio da max 12 kg).