Vabbè la frutta la puoi mangiare non è che succede niente se mangi la frutta mezz'ora dopo pranzo, calcola nel fabbisogno calorico, a differenza della verdura, e decidi quando mangiarla.
Almeno un paio d'ore io aspetterei prima di allenarmi, almeno 2 ore così la digestione è gia in stato avanzato e raramente ti darà fastidio, se fin'ora non hai avuto problemi magari vai in palestra alle 15:30 e non avrai problemi.