Io per esempio a metà mattinata mangio una quarantina di grammi di arachidi però la quantità e il cibo che ho scelto, li ho scelti in base alle calorie totali e in base alla suddivisione dei macronutrienti. Per farti un esempio come io mangio gli arachidi per aumentare la percentuale di grassi nella dieta, così qualcun'altro può mangiarsi un bel panino con prosciutto o bresaola perchè gli servono carboidrati e proteine. Niente è fatto per caso e non posso consigliarti cosa mangiare e addirittura le grammature non sapendo la tua dieta, la suddivisione dei macronutrienti, il tuo fabbisogno calorico giornaliero, se fai sport o in particolare palestra e altri parametri fondamentali. Magari prova a leggere i thread in evidenza nella sezione alimentazione e poi se hai dubbi su qualcosa in particolare inizia una nuova discussione su ciò che non ti è chiaro. Magari inizia da qui:

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