Colazione cereali 100g cn latte scremato pranzo 200g di pasta o riso 2 scatolette di tonno piu 200gpollo alle 16:00 40g proteine cn una banana alle 6 allenamento prendo aminacidi prima e dopo allenamento anche proteine 40g alle 9 cena 200g pollo kn mandorle secche o 2 uova nn bevo alcool e niente riposo abbastanza pure xke sta copa mi affligge