Salve ragazzi , seguendo delle guide sul forum e scaricando il programma " Progetto dieta " ho controllato la mia dieta accorgendomi che era un pò sballata !

Allora ho calcolato il mio Fabbisogno calorico giornaliero che si aggira intorno alle 2500 Kcal

Poi ho cominciato a strutturare la mia dieta con 50% di carbo. 25% di proteine e 25% di grassi .

20& a colazione 10% spuntino 30% pranzo 10% spuntino prework 25% cena e 5% prenanna

Colazione (06:10) : Albume 200g - Fette biscottate 60g - Miele 40g - Cacao Amaro 10g ( 79,5g Carbo. - 30,8g Prote. - 6,2g Grassi Tot.497Kcal)

Spuntinino (09:00 ) : Panino 100 g - Bresaola 60g ( 60,7 Carbo - 28,5 Prote. 2,8g Grassi Tot.382 Kcal)

Pranzo (01:30) : 130g Pasta - 100g pollo - 90g verdure - 1 mela (80g) - olio di oliva 10g - (109,5g Carbo - 34,6g Prote. - 21,8g Grassi Tot. 772Kcal )

Spuntino PreWork (05:00) : 10 g arachidi - 20g Whey - ( 2,1g Carbo - 18,5g Protei. Tot. 139Kcal )

Work ore 06:00

Cena ( 08:00) : 120g tonno - 90g verdure - 70g gallette di riso - olio di oliva 10g ( 60,8g Carbo - 31,7g Protei. - 20,6g Grassi Tot.555Kcal )

Pre nanna ( 10:30 ) : 100g fiocchi di latte (3g Carbo - 10,9g Prote. - 4,5g Grassi Tot. 96Kcal )


Per un totale di : 2441Kcal - 315,6g Carbo -155,0 Pro - 62,2g Grassi )

Praticamente prima secondo i calcoli del mio istruttore c'erano quasi 250 g di pro giornaliere .....

Accetto consigli e suggerimenti ! Grazie saluti !