vorrei chiarire una volta per tutte i pasti pre e post wo ( pesi ) ... nel pre-wo devo fornire energia ai muscoli coi carbo ad ig basso... però se prendo esempio due mele da 10 gr.. che in tutti hanno circa 25gr di carbo totali en avrò poi a sufficienza?..mentre post-wo.. io mi mangio per esempio una banana, con uno yogurt greco, oppure del miele.. ma è sicuro che la quantità faccia si che mi riprenda a dovere?.... quindi palriamo di quantita..

es: pre-wo

Mela 200gr ( 25gr di carbo tot circa ) bastano le scorte di glicogeno???

allenamento Pesi Massa 2 ore

Post-wo
1 Banana + yogurt greco 150gr

oppure

yogurt greco 150gr + miele 2 cucchiaini...

siamo sicuri del recupero? oppure devo aumenatre i grammi?

ps: se così fosse, ovvero che devo aumenatre i grammi, di conseguenza si alzano i carbo totali della dieta... dunque devo ribilanciarla... con questo voglio... dire che dovrei ripartire meno carbo negli altri pasti e concentrarli di piu pre e post-wo??