domenica 3 marzo

sveglia ore 6:30, bcca, caffeina, enervitene, p.coffe...

inizio ore 7:15

riscaldamento squat bilanciere vuoto 1x10, 20kg 1x10
squat 3x10 carico a salire 30,40,50kg totali 75" rest
affondi con manubri 3x10 10+10kg 60" rest
lento avanti con manubri 4x10 60" rest 14kg
tirate 3x10 r75" 30kg
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90" 14kg--- 25kg


fine ore 8:35, bcca,whey,colazione, doccia...

squat esecuzione sufficiente, sensazione "bruciore" lento avanti e SS

ma oggi lunedì nessun doms